功課流程

填寫批評鄰人作業單

 

問四個提問

 

找出反轉

​擁抱現實

1. 填寫批評鄰人作業單

 

幾千年來,我們一直被教導不要批評別人──但說實在的,我們還是一直這樣做。我們腦海裏的批評聲浪一刻也不曾停止過。經由功課,我們終於有機會允許那些批評在紙上宣洩出來,甚至縱情吶喊。我們會發現,即使是最令人不愉快的想法,我們也能用無條件的愛去理解它們。

 

例如,你的第一個句子可能是「保羅不聽我的話。」在你的生活中,找一個你曾經認為不聽你的話的人。然後用功課的四個問題和反轉來探究這句話。

2. 問四個提問

 

把寫在批評鄰人作業單上的每一個陳述句,逐句的用四個提問來質疑。功課是一種靜心冥想,它是向你的内心敞開,而不是試圖改變你的想法。提出問題,然後進入内在,等待更深層次的答案自行浮現。

  1. 那是真的嗎? (是或不是。如果回答不是,直接到第三個提問。)

  2. 你能完全知道那是真的嗎? (是或不是。)

  3. 當你相信那個念頭時,你是怎樣反應的,發生了些什麼?

  4. 沒有那個念頭時,你會是怎樣呢?

下載" 一次一個信念作業單",內有附屬次要問題可以幫助回答。

3. 找出反轉

 

最後,反轉你剛才質疑的概念。這是去體驗與你原先相信的念頭相反的一個機會。

 

原句「保羅不聽我的話」 反轉過來,變成 「我不聽我的話」。對你來 說,這是不是和原句一樣真實?或者更加符合實情呢?此刻在和保羅一起的同一個情境裡,找出你如何不聽自己的話的例子,舉出至少三個真實與具體的事例,來看這個反轉如何對你是真實的。在我的情況裡,其中一個例子是我當時情緒失控,並且心跳加速,我並沒聽我自己的話。

 

另一個反轉是,「我不聽保羅的話」。在當時情況下,從保羅的角度來看,請找出三個你不聽他的話的例子。當你正在想著保羅不聽我的話時,你有認真聽他說話嗎?

 

第三個反轉是「保羅的確肯聽我的話」。比如說:他把煙熄了。可能五分鐘以後,他會再點另外一根煙。但是在那個情況裡,即使他口頭上說,他不在乎他自己的健康,然而很明顯地,他當時聽了我的話,把煙熄了。針對這個、以及每一個你找到的反轉,請至少找出三個具體和真實的例子,來看在這個情況裡,每個反轉如何對你是真實的。

4. 擁抱現實

 

在你將作業單上第一到第五道題的每一句話都反轉之後(然後也舉出至少三個真實與具體的事例),用「我願意......」和「我很期待......」來反轉第六道題的句子。

 

例如:「我再也不要保羅和我爭執」反轉成「我願意保羅再次和我爭執」和「我很期待保羅再次和我爭執。」

 

你為什麼要期待它呢?

 

第六道題的反轉是讓我們能完全無懼地擁抱生命中的一切,並且對現實敞開胸懷。如果你再次與保羅發生爭執,那很好。如果感到受傷,再寫一張批評鄰人作業單,然後探究這些念頭。不舒服的感覺就是清晰的提醒,我們已經執著對我們不真實的想法。它們是份禮物,讓我們知道是找出那些有壓力的念頭,和做功課的時候了。

在你能把敵人視為朋友之前,你的功課還沒有完成。這並不意味著你必須邀請你的敵人吃飯。友誼是一種內在的體驗。你可能再也見不到這個人,你甚至可能和他或她離婚了,但是當你想到這個人時,你感到有壓力還是平安呢?

 

在我的經驗裡,成功的關係只需要一個人,那就是我。我喜歡說我有個完美的婚姻,而且我永遠不可能知道我的丈夫有什麼樣的婚姻。(拜倫凱蒂)