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功課流程

填寫批評鄰人作業單

 

問四個提問

 

找出反轉

​

​​擁抱現實

1. 填寫批評鄰人作業單

 

幾千年來，我們一直被教導不要批評別人──但說實在的，我們還是一直這樣做。我們腦海裏的批評聲浪一刻也不曾停止過。經由功課，我們終於有機會允許那些批評在紙上宣洩出來，甚至縱情吶喊。我們會發現，即使是最令人不愉快的想法，我們也能用無條件的愛去理解它們。

 

例如，你的第一個句子可能是「保羅不聽我的話。」在你的生活中，找一個你曾經認為不聽你的話的人。然後用功課的四個問題和反轉來探究這句話。

2. 問四個提問

 

把寫在批評鄰人作業單上的每一個陳述句，逐句的用四個提問來質疑。功課是一種靜心冥想，它是向你的内心敞開，而不是試圖改變你的想法。提出問題，然後進入内在，等待更深層次的答案自行浮現。

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  1. 那是真的嗎？ （是或不是。如果回答不是，直接到第三個提問。）

  2. 你能完全知道那是真的嗎？ （是或不是。）

  3. 當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的，發生了些什麼？

  4. 沒有那個念頭時，你會是怎樣呢？

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下載" 一次一個信念作業單"，內有附屬次要問題可以幫助回答。

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3. 找出反轉

 

最後，反轉你剛才質疑的概念。這是去體驗與你原先相信的念頭相反的一個機會。

 

原句「保羅不聽我的話」 反轉過來，變成 「我不聽我的話」。對你來 說，這是不是和原句一樣真實？或者更加符合實情呢？此刻在和保羅一起的同一個情境裡，找出你如何不聽自己的話的例子，舉出至少三個真實與具體的事例，來看這個反轉如何對你是真實的。在我的情況裡，其中一個例子是我當時情緒失控，並且心跳加速，我並沒聽我自己的話。

 

另一個反轉是，「我不聽保羅的話」。在當時情況下，從保羅的角度來看，請找出三個你不聽他的話的例子。當你正在想著保羅不聽我的話時，你有認真聽他說話嗎？

 

第三個反轉是「保羅的確肯聽我的話」。比如說：他把煙熄了。可能五分鐘以後，他會再點另外一根煙。但是在那個情況裡，即使他口頭上說，他不在乎他自己的健康，然而很明顯地，他當時聽了我的話，把煙熄了。針對這個、以及每一個你找到的反轉，請至少找出三個具體和真實的例子，來看在這個情況裡，每個反轉如何對你是真實的。

4. 擁抱現實

 

在你將作業單上第一到第五道題的每一句話都反轉之後（然後也舉出至少三個真實與具體的事例），用「我願意......」和「我很期待......」來反轉第六道題的句子。

 

例如：「我再也不要保羅和我爭執」反轉成「我願意保羅再次和我爭執」和「我很期待保羅再次和我爭執。」

 

你為什麼要期待它呢？

 

第六道題的反轉是讓我們能完全無懼地擁抱生命中的一切，並且對現實敞開胸懷。如果你再次與保羅發生爭執，那很好。如果感到受傷，再寫一張批評鄰人作業單，然後探究這些念頭。不舒服的感覺就是清晰的提醒，我們已經執著對我們不真實的想法。它們是份禮物，讓我們知道是找出那些有壓力的念頭，和做功課的時候了。

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在你能把敵人視為朋友之前，你的功課還沒有完成。這並不意味著你必須邀請你的敵人吃飯。友誼是一種內在的體驗。你可能再也見不到這個人，你甚至可能和他或她離婚了，但是當你想到這個人時，你感到有壓力還是平安呢？

 

在我的經驗裡，成功的關係只需要一個人，那就是我。我喜歡說我有個完美的婚姻，而且我永遠不可能知道我的丈夫有什麼樣的婚姻。(拜倫凱蒂)

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